亜鉛サプリはニキビに効きますか？
ある程度効果があります。ただし、ミノサイクリンなどの抗生物質と比較するとやや効果は劣ります。軽症〜中等症のニキビで、抗生物質を避けたい人や補助的に使いたい人には選択肢になります。
詳しい解説
主要な研究
- Dreno ら 2001年 (Dermatology誌): 332人を対象とした多施設RCT。亜鉛グルコン酸 30 mg/日 vs ミノサイクリン100 mg/日を3ヶ月比較。臨床的成功率は 亜鉛 31.2% vs ミノサイクリン 63.4% で抗生物質が優位だが、亜鉛にも明確な効果あり
- Chan ら 2017年 (International Journal of Dermatology): 168人のRCT。ラクトフェリン+ビタミンE+亜鉛 vs プラセボを3ヶ月。炎症性病変が44%減少（p<0.0001）
- Liu ら 2020年 Cochraneレビュー: 49試験・3,880人。局所亜鉛・経口亜鉛のニキビへの効果を検討
どんな人に向くか
- 抗生物質を避けたい: 妊娠中・授乳中・反復使用への懸念がある人
- 軽症〜中等症のニキビ: 重症の場合は皮膚科で標準治療を優先
- 食事・他のセルフケアと組み合わせて: 亜鉛だけで完治を期待するより、保湿・洗顔・睡眠と併用
用量と期間
研究で使われた量は 30 mg/日（短期：3ヶ月程度） が多いです。日本人の食事摂取基準では成人の耐容上限量が40〜45 mg/日のため、長期高用量は避けるべきです。