亜鉛サプリは風邪に効きますか？
はい、症状が出てから24時間以内に飲み始めた場合、風邪の期間を1〜3日短縮することが複数のメタアナリシスで確認されています。ただし「トローチ（口で溶かすタイプ）で1日80〜90 mg」など条件があります。普通の錠剤を飲み込むだけでは効果が出にくいことに注意が必要です。
詳しい解説
期間短縮のエビデンス
- Hemilä ら 2016年 (British Journal of Clinical Pharmacology): 個別患者データのメタアナリシスで、亜鉛酢酸塩トローチを使うと風邪期間が 2.73日短縮（平均7日 → 約4日強）
- Singh & Das 2013年 Cochraneレビュー: 16試験・1,387人。期間が平均1.03日短縮（24時間以内に開始した場合）
- Science ら 2012年 CMAJ: 17 RCT・2,121人。成人で2.63日短縮、小児では効果なし
- Hemilä & Chalker 2015年 (BMC): 80–92 mg/日の高用量亜鉛トローチで、鼻づまり-37%、咳-46%、喉のいがらっぽさ-33%
効果を出すための条件
- タイミング: 症状発現から24時間以内に開始
- 剤型: トローチ（口の中でゆっくり溶かす）を使用。錠剤の飲み込みでは効果が落ちる
- 用量: 1日80〜90 mg程度（一般的な健康サプリの2〜3倍）
- 期間: 症状が治まるまで（通常5〜7日）
副作用
- 不快な味（オッズ比 1.65）
- 吐き気（オッズ比 1.64）
が多く報告されています。
鼻スプレー型は要注意
亜鉛の鼻スプレーは 嗅覚障害（嗅覚消失） という重大な副作用が複数報告されており、米国で製品が回収された経緯があります。鼻スプレー型の亜鉛は推奨されません。