春の紫外線：気象庁の観測データから

気象庁が公開しているUVインデックス（日最大値）の月別累年平均値（つくば）によると、紫外線量は以下のように推移します。

• 1〜2月: UVインデックス 2前後（弱い）
• 3月: UVインデックス 4前後（中程度）← ここから急増
• 4月: UVインデックス 5〜6（強い）
• 5月: UVインデックス 7前後（強い〜非常に強い）
• 7〜8月: UVインデックス 8〜9（非常に強い）← ピーク

※ UVインデックス3以上で日焼け止め等の対策が必要とされています（WHO基準）。

対策の考え方：季節ではなくUVインデックスで判断

国際的な専門家コンセンサス（de Troya-Martín et al., 2025）では、紫外線対策は季節や月ではなく、その日のUVインデックスと活動内容に基づいて判断すべきとされています。

• UVインデックス 1〜2: 対策は最低限でよい
• UVインデックス 3〜5: 日焼け止め（SPF30以上）を使用
• UVインデックス 6〜7: 日焼け止め＋帽子・日傘を併用
• UVインデックス 8以上: できるだけ日陰で過ごす、外出時は万全の対策

気象庁の紫外線情報（https://www.data.jma.go.jp/env/uvindex/）でその日のUVインデックスを確認し、対策レベルを決めるのが科学的に正しいアプローチです。

日焼け止め以外の対策

• 物理的遮断: 帽子、日傘、サングラス、UPF50+の衣類
• 行動面: UVインデックスが高い10〜14時の外出を控える
• 窓越しのUVA: 室内でも窓越しにUVAは透過するため、窓際で長時間過ごす場合は注意