他のビタミンB群（B1、B2、B6、B12など）は美容に効きますか？
ビオチン以外のビタミンB群（B1、B2、B6、B12など）についても、健常者の美肌・美髪効果を支持する明確なメタアナリシスはほとんどありません。食事から十分摂れていれば、追加サプリで肌が改善する根拠は乏しいのが実情です。なおビタミンB12の高用量摂取はニキビ様発疹を引き起こすことがあるため、注意が必要です。
詳しい解説
ビタミンB群と美容のエビデンスマップ
| ビタミン | 美容への直接的なエビデンス |
|---|---|
| B1（チアミン） | ほぼなし |
| B2（リボフラビン） | ほぼなし。口角炎や脂漏性皮膚炎が欠乏症で起こる |
| B3（ナイアシン/ナイアシンアミド） | 塗布での効果は明確（ニキビ・色素沈着・メラスマ）。経口は皮膚がん予防が中心 |
| B5（パントテン酸） | 強いエビデンスなし |
| B6（ピリドキシン） | PMSや一部の貧血以外、美容への明確な効果なし |
| B7（ビオチン） | 健常者にはエビデンス乏しい（上記Q&A参照） |
| B9（葉酸） | 妊娠時の神経管欠損予防では強いエビデンス。美容への直接効果は限定的 |
| B12（コバラミン） | 認知機能・疲労への効果は欠乏者を除いて乏しい。過剰でニキビ様発疹のリスク |
B12のニキビ様発疹
Veraldi ら（Journal of Cosmetic Dermatology, 2018年）は5症例を報告:
- 注射または経口B12開始から1週間〜5ヶ月で発症
- 顔・首・肩・胸・背中上部に丘疹・膿疱
- 投与中止で 3〜6週間で完全消失
血中B12濃度が高くなることで、皮膚常在菌（マラセチア菌など）の増殖を促進する可能性が示唆されています。「疲れるからB12を高用量飲む」が逆にニキビを引き起こす皮肉な現象です。
結論
- 食事優先: 多種類の食材から摂れていれば、ほとんどの人にB群サプリは不要
- 欠乏が疑われるケース: 厳格な菜食主義（B12不足リスク）、胃切除後、メトホルミン長期服用者などは医師相談
- 「美容のためのマルチB」は費用対効果が低い: 目に見える効果は期待しにくい